Lekka przerwa w dzienniku, ale w sumie i tak były to DNT. Nieco dietę zaniedbałem, bo nie miałem czasu, ale za to dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z [...]
Widzę, że dziennik nieco opadł w dziale. Niestety, nieszczęśliwym zbiegiem okoliczności, nabawiłem się delikatnej kontuzji i jednocześnie przeziębiłem, dlatego przez pięć dni ani diety ani treningu nie było. Po ostatnim treningu pleców, następnego dnia obudziłem się z ogromnym ich bólem. Bardziej kości niż mięśnie, a może jedno i drugie. [...]
Dzisiaj pull 2: Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x8 Tutaj wideo z wykonaniem, byłbym wdzięczny za uwagi odnośnie techniki. https://www.youtube.com/watch?v=x0f-pBoZN6o&feature=youtu.be Podciąganie na drążku: CC x6 2,5 kg x6 2,5 kg x6 W ostatniej serii zmiana na ściąganie drążka: 70 kg x8 Wiosłowanie sztangą [...]
Mkroza };-) z wyglądu to na razie jestem taka Lady do kwadratu %-) Misworld następnym razem pójdę na całość, założę szpile i w trakcie będę jeszcze kręcić hula hop %-) te przykazania trzeba gdzieś spisać 8-) Shrimp racja ja im pokaz a one mi :-> (złowieszczy śmiech) Viki ty niespokojny duchu :-D Azzi ta energia to tak z radości bo miałam wolny [...]
Z racji tego iż jestem koszulkomaniakiem bardzo chciałabym mieć w swojej szafie również koszulkę SFD. 8-) Bez chwili zastanowienia zdecydowałam się na wzięcie udziału w tym konkursie ;) Moja propozycja na posiłek potreningowy to OMLET. Można go szybko przygotować bezpośrednio po powrocie do domu z siłowni jak i usmażyć wcześniej, pokroić, [...]
Spóźniłem się na autobus i na trening nie pojechałem, więc poszedłem na siłownie i po raz kolejny zrobiłem FBW 1.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim(5 serii 20/20/12/10/8 powtórzeń 30/40/50/55/60kg) 2.Wyciskanie żołnierskie za głową(4 serie 12/12/10/10 powtórzeń 30/30/35/35kg) 3.Dipy na poręczach(3 serie 12/10/10 powtórzeń) 4.Podciąganie [...]
Do informacji Jarka i tego placenia powracajacym. Irlandia: wzrost liczby bezrobotnych z nowych krajów UE W czasie ostatnich 12 miesięcy (wrzesień 2007- wrzesień 2008) liczba obcokrajowców, ubiegających się w Republice Irlandii o zapomogę dla bezrobotnych i zarejestrowanych w urzędach pomocy socjalnej wzrosła o ok. 92 proc., wobec wzrostu o blisko [...]
2.02. DT :-D MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/867137d4d9944d0895f391a7f1ff4dcb.jpg TRENING 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10 --> ok, myślę, że mogę dołożyć na następnej sesji ;-) 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 [...]
No to lecę z wypiską, co to jej dawno nie robiłam ;-) dziś DT, poszły nogi: 1. siad przedni 10x10 30 kg / 35 kg / 40kg / 45 kg / 50 kg/ 45 kg/ 40 kg / 35 kg/ 30 kg 2. wykroki z hantlami 3s 8 kg / 8 kg / 8kg 3. MC sumo 3x15 30 kg / 30 kg / 30 kg 4a. uginanie nóg z hantlą 3x 15 12 kg 4b. RDL z hantlami 3x15 12 kg 5. odwodzenie nogi w bok na wyciagu [...]
Dieta jest pilnowana caly czas Małą poprawke musze naniesc w dawkowaniu carbo bedzie to 30 a nie 50 g. Dzisiejszy trening : klatka i przedramie Trening został wykonany dosyc szybko,ale nie oznacza to,że nie dokładnie,technika najwazniejsza Klatka piersiowa: 1.Zacząłem od wyciskania na płasko 12x60,10x64,8x68,6x72 (1 powtórzenie w przedostatniej [...]
Makaveli17 jabłko z miętą > browar Dzisiejszy trening bic i tric wykonałem w superseriach,jutro tak samo zrobie z udami i łydkami. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x35 2.Uginanie chwytem młotkowym 10x16,10x16,8x18 3.Uginanie sztangielki o kolano 3 serie 10x16 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10x22,10x22,8x26,8x26 [...]
obliques dziekuje,sog dla Ciebie za wcześniejsze rady pizam88 już sciągają tylko jeszcze nie wszystkie furka i łańcuch będą a 50 w bicu to troche za duzo 45 bedzie ok Pereziusz tak jak białko uzupełnia diete,nawet z wodą smakuje bardzo dobrze,rozpuszczalnosc jest dobra.Ogólnie 9 na 10 jakby sie jeszcze troche lepiej rozpuszczało to byłoby 10.
DZIEŃ 4 Drogie Panie, zakochałam się. Nie sądziłam, że to przytrafi się właśnie mi, nie spodziewałam się tego. On jest cudowny, wspaniały, nie mogłam uwierzyć, że tak mi zawróci w głowie ten... trening siłowy %-) Dostałam się dziś do na siłownię w czasie zajęć, a że byłam wcześniej w domu spisałam sobie kilka ćwiczeń z treningów, i spróbowałam. [...]
Dziś pierwszy raz robiłam trening nr 1 by Obliques. Mam mieszane uczucia. Nie poczułam, że zrobiłam wszystko prawidłowo. Mam pytania! ale najpierw trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee8a6845ea624f81b2e70968527e3166.jpg Pytania/odczucia: A - nie progresowałam, bo chciałam "poczuć" ćwiczenie, obyć się z nim. Poza tym, w końcowej fazie przysiadu, kiedy [...]
/SFD/2018/7/10/f03a17c465c4442e9d4ecbb9f7b1062c.jpg Dzień NT Wczoraj wolne od siłowni, jednak poczyniłam nieplanowany - w 100 procentach naturalny trening na działce. Dla funu przeliczyłam ile czego wyszło. Spacer farmera z wiadrami wody (5l) w obu rękach 56 razy Pompowanie (triceps;-) ) 112 razy po 5l Deadlifty wiadra 5l z ziemi 112 razy [...]
/SFD/2018/7/13/38ccf3e99eb0437c9d6176314979ff6b.jpg Ok wracam na pokład SFD ;-) nadrobione zaległości w Waszych dziennikach teraz na szybko moje rozpiski. DZIEŃ NT Wczoraj tylko cardio wpadło. 30 minut na bieżni pochylenie 6, prędkość 6-6.5km/h. Miało być 40 min, ale wolałam resztę przeznaczyć na rozciąganie, którego ostatnio brakuje. Była więc [...]
No to jakaś wiara mi wróciła w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy... 23.02.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]
DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]
KamiD - dziennik treningowy [IIFYM]
